Brauchen Sie einen besseren Schlaf, damit Sie morgen härter arbeiten können? Irgendwann wird es Ihnen passieren: Die Kinder haben Sie die ganze Nacht wach gehalten. Du wirfst dich bis 4 Uhr morgens hin und her, weil du dir Sorgen um Rechnungen machst. Du hast gerade ein Projekt abgeschlossen und jetzt ist es 2 Uhr morgens.
Ganz gleich, wer der Schuldige ist, wir alle hatten diese Nächte, in denen wir nicht genug Schlaf bekamen. Was soll man also tun, wenn der Wecker morgens ärgerlicherweise losgeht? Abgesehen vom Koffeintrinken (in Maßen) sollten Sie diese 10 anderen Techniken ausprobieren, um mit der suboptimalen Schlafmenge zu funktionieren, die Sie in der Nacht zuvor hatten.

1. Trinken Sie viel Wasser

Wir werden müde, wenn wir dehydriert sind. Je mehr Wasser wir also trinken, desto wacher und munterer fühlen wir uns. Außerdem erfordert das Trinken all dieses Wassers mehr Toilettenpausen, was wiederum ein einfacher Weg ist, um aktiver zu sein und nicht am Schreibtisch einzuschlafen.

Bonus-Tipp: Geben Sie etwas Zitrone in Ihr Wasser. Der Kick sollte Sie aufmuntern.

2. Bewegen Sie sich

Apropos aktiv sein: Ein Workout ist eine gute Möglichkeit, um aufzuwachen. Bewegung steigert den Energie- und Adrenalinspiegel durch den Kreislauf und beschleunigt den Stoffwechsel. Und diese Veränderungen sollten Ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Bewegung wird Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen.

Wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben, laufen Sie einfach eine Treppe auf und ab oder gehen Sie in der Pause spazieren.

3. Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Junk Food oder eine Tonne Kohlenhydrate. Diese Arten von Lebensmitteln machen Sie schläfrig. Knabbern Sie stattdessen eine Reihe leichterer Mahlzeiten, die mager sind und reichlich Proteine enthalten, insbesondere Nahrungsmittel, die Tyrosin enthalten.

Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Joghurt, Huhn und Fisch sind Beispiele für Nahrungsmittel, die Sie nicht bremsen und wach halten.

4. Gehen Sie nach draußen

Sonnenlicht hilft Ihnen im Kampf gegen die nachmittägliche Schläfrigkeit, weil es den Gehalt an Vitamin D und B erhöht. Darüber hinaus wird Sonnenlicht in Maßen Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihrem Immunsystem einen kleinen Schub geben, der nötig ist, weil Sie Ihr Immunsystem in Gefahr bringen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie es während einer Pause nicht nach draussen schaffen, versuchen Sie, sich an ein Fenster zu setzen oder Glühbirnen mit hoher Intensität zu installieren. Allerdings ist die frische Luft und der Tapetenwechsel, den die freie Natur bietet, vorzuziehen.

5. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Eine kalte Dusche stimuliert Ihren Körper und der plötzliche Schock hilft oft, Sie aufzuwecken. Natürlich kann es sein, dass Sie nicht mehrmals am Tag eine kalte Dusche nehmen können.

Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie auf der Toilette etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen oder einen Eiswürfel auf Ihre Handgelenke oder Schläfe zu legen.

6. Etwas verändern

Monotonie wird Ihnen nicht helfen, wach zu bleiben. Ändern Sie den ganzen Tag über die Dinge, damit Sie etwas Abwechslung haben, die Sie in Schwung hält.

Egal, ob das bedeutet, mit Kollegen herumzualbern, zu telefonieren, Filmtrailer auf YouTube anzuschauen, ein Computerspiel zu spielen oder ein wenig Yoga in Ihrem Büro zu machen – wenn Sie extrem müde sind, werden Sie Ihren Tag aufpeppen.

7. Kaugummi kauen

Forscher haben herausgefunden, dass Kaugummi die Schläfrigkeit verringern kann, wahrscheinlich weil er die zerebrale Aktivität fördert. Wenn Sie das meiste aus Ihrem Kaugummikauen herausholen wollen, sollten Sie sich für einen Kaugummi mit Minzgeschmack entscheiden, da Minze eher eine mitreißende Wirkung hat.

Kaugummi gibt Ihnen nur einen vorübergehenden Ausbruch, also verlassen Sie sich in den seltenen Fällen, in denen Sie wirklich einen Auftrieb brauchen, auf Kaugummi.

8. Setzen Sie Prioritäten und vereinfachen Sie Ihren Tag

Wenn Sie müde sind, sind Sie wahrscheinlich nicht am produktivsten. Warum sollten Sie sich also stressen und versuchen, zehn verschiedene Aufgaben zu erledigen? Die Chancen stehen gut, dass Sie damit durchkommen, diese Liste zu überarbeiten, indem Sie Ihre wichtigsten Aufgaben durchstreichen und Dinge liegen lassen, die bis zu einem anderen Tag warten können. Mit anderen Worten: Vereinfachen Sie Ihren Tag so weit wie möglich.

Bonus-Tipp: Wenn Sie können, delegieren Sie einige dieser Aufgaben, sowohl berufliche als auch persönliche, an andere Personen.

9. Vermeiden Sie es, Auto zu fahren

Fahren, wenn Sie müde sind, ist extrem gefährlich. Statt dieses Risiko einzugehen, verlassen Sie sich auf öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrgemeinschaften.

So verhindern Sie nicht nur einen schweren Unfall, sondern haben vielleicht sogar ein paar Minuten Zeit, um Ihre Augen zu schließen.

10. Ein Nickerchen machen

Wenn Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie am frühen Nachmittag – gegen 14 Uhr – ein Nickerchen machen. Ein 20- bis 25-minütiges Nickerchen ist eine gute Möglichkeit, Geist und Körper wieder aufzuladen. Wenn Sie nicht das Glück haben, an einem Ort mit ruhigen Bereichen zu arbeiten, oder wenn Sie kein eigenes Büro haben, seien Sie kreativ.

Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, machen Sie in der Mittagspause ein Nickerchen im Auto.

Genügend Schlaf zu bekommen, sollte zwar ein Ziel für uns alle sein, aber in Wirklichkeit wird das nicht jede Nacht passieren. Diese Tipps werden Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.