Es mag schwer zu glauben sein, aber Studien zeigen, dass Menschen mit Selbstdisziplin glücklicher sind.

Menschen mit einem höheren Grad an Selbstkontrolle verbringen weniger Zeit damit, darüber zu debattieren, ob sie sich gesundheitsschädigenden Verhaltensweisen hingeben sollen und sind leichter in der Lage, positive Entscheidungen zu treffen. Sie lassen sich ihre Entscheidungen nicht von Impulsen oder Gefühlen diktieren. Stattdessen treffen sie besonnene Entscheidungen. Infolgedessen neigen sie dazu, sich mit ihrem Leben zufriedener zu fühlen.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Selbstdisziplin zu lernen und die Willenskraft zu gewinnen, ein glücklicheres Leben zu führen. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten und Entscheidungen selbst in die Hand nehmen wollen, hier sind die 10 mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Selbstdisziplin zu meistern.

1. Kennen Sie Ihre Schwächen.

Wir alle haben Schwächen. Ganz gleich, ob es sich um Snacks wie Kartoffelchips oder Schokokekse oder um Technologie wie Facebook oder die neueste süchtig machende Spielanwendung handelt. Sie haben ähnliche Auswirkungen auf uns.
Erkennen Sie Ihre Unzulänglichkeiten an, was auch immer sie sein mögen. Allzu oft versuchen die Menschen entweder so zu tun, als ob ihre Schwachstellen nicht existieren oder irgendwelche Fallstricke in ihrem Leben zu vertuschen. Bekennen Sie sich zu Ihren Schwächen. Sie können sie nicht überwinden, solange Sie sie überwinden.

2. Versuchungen beseitigen.

Wie das Sprichwort sagt: “Aus den Augen, aus dem Sinn”. Es mag albern erscheinen, aber dieser Satz bietet einen überzeugenden Rat. Indem Sie einfach Ihre größten Versuchungen aus Ihrer Umgebung entfernen, werden Sie Ihre Selbstdisziplin erheblich verbessern.

Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, kaufen Sie kein Junkfood. Wenn Sie Ihre Produktivität bei der Arbeit verbessern wollen, schalten Sie die Benachrichtigungen aus und schalten Sie Ihr Handy stumm. Je weniger Ablenkungen Sie haben, desto besser werden Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ziele zu erreichen. Rüsten Sie sich für den Erfolg, indem Sie schlechte Einflüsse abschütteln.

3. Setzen Sie klare Ziele und haben Sie einen Plan wie Sie diese umsetzten.

Wenn Sie Selbstdisziplin erreichen wollen, müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie zu erreichen hoffen. Sie müssen auch eine Vorstellung davon haben, was Erfolg für Sie bedeutet. Denn wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen, kann es leicht passieren, dass Sie sich verirren oder abgelenkt werden.
Ein klarer Plan umreißt jeden Schritt, den Sie unternehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie heraus, wer Sie sind und worum es Ihnen geht. Erstellen Sie ein Mantra, damit Sie sich konzentrieren können. Erfolgreiche Menschen verwenden diese Technik, um auf der Spur zu bleiben und eine klare Ziellinie zu erreichen.

4. Bauen Sie Ihre Selbstdisziplin auf.

Wir werden nicht mit Selbstdisziplin geboren – es ist ein erlerntes Verhalten. Und genau wie jede andere Fähigkeit, die Sie beherrschen wollen, erfordert sie tägliche Übung und Wiederholung. Genau wie der Gang ins Fitnessstudio erfordern Willenskraft und Selbstdisziplin eine Menge Arbeit. Die Anstrengung und Konzentration, die Selbstdisziplin erfordert, kann anstrengend sein.

Im Laufe der Zeit kann es immer schwieriger werden, die Willenskraft in Schach zu halten. Je größer die Versuchung oder die Entscheidung, desto herausfordernder kann es sich anfühlen, andere Aufgaben in Angriff zu nehmen, die ebenfalls Selbstbeherrschung erfordern. Arbeiten Sie also daran, Ihre Selbstdisziplin durch täglichen Fleiß aufzubauen.

5. Schaffen Sie neue Gewohnheiten, indem Sie es simpel halten.

Selbstdisziplin zu erlangen und daran zu arbeiten, eine neue Gewohnheit einzuflößen, kann sich anfangs entmutigend anfühlen, besonders wenn man sich auf die gesamte Aufgabe konzentriert. Um sich nicht eingeschüchtert zu fühlen, halten Sie es einfach. Unterteilen Sie Ihr Ziel in kleine, machbare Schritte. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern, konzentrieren Sie sich darauf, eine Sache konsequent zu tun und beherrschen Sie die Selbstdisziplin mit diesem Ziel vor Augen.

Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, fangen Sie damit an, 10 oder 15 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn Sie versuchen, bessere Schlafgewohnheiten zu erreichen, beginnen Sie damit, jede Nacht 15 Minuten früher zu Bett zu gehen. Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, beginnen Sie damit, das Mittagessen am Vorabend vorzubereiten, das Sie morgens mitnehmen können. Machen Sie Babyschritte. Wenn Sie so weit sind, können Sie schließlich weitere Ziele auf Ihre Liste setzen.

6. Essen Sie oft und gesund.

Das Gefühl, hangrisch zu sein – dieses wütende, verärgerte, gereizte Gefühl, das man bekommt, wenn man hungrig ist – ist real und kann die Willenskraft erheblich beeinflussen. Untersuchungen haben bewiesen, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel oft die Entschlossenheit einer Person schwächt und sie mürrisch und pessimistisch macht.

Wenn Sie hungrig sind, leidet Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Gehirn funktioniert nicht mehr so gut. Ihre Selbstkontrolle ist wahrscheinlich in allen Bereichen geschwächt, einschließlich Ernährung, Bewegung, Arbeit und Beziehungen. Tanken Sie also mit gesunden Snacks und regelmäßigen Mahlzeiten auf, um sich selbst in Schach zu halten.

7. Ändern Sie Ihre Auffassung von Willenskraft.

Laut einer Studie der Universität Stanford wird die Menge an Willenskraft einer Person durch ihre Überzeugungen bestimmt. Wenn Sie glauben, dass Sie über ein begrenztes Maß an Willenskraft verfügen, werden Sie diese Grenzen wahrscheinlich nicht überschreiten. Wenn Sie Ihre Selbstbeherrschung nicht einschränken, werden Sie sich wahrscheinlich weniger erschöpfen, bevor Sie Ihre Ziele erreichen.

Kurz gesagt, es kann sein, dass unsere internen Vorstellungen von Willenskraft und Selbstkontrolle bestimmen, wie viel davon wir haben. Wenn Sie diese unbewussten Hindernisse aus dem Weg räumen können und wirklich glauben, dass Sie es schaffen können, dann werden Sie sich selbst einen zusätzlichen Motivationsschub geben, um diese Ziele zu verwirklichen.

8. Machen Sie sich einen Alternativplan.

Psychologen verwenden eine Technik zur Stärkung der Willenskraft, die “Umsetzungsabsicht” genannt wird. Das ist, wenn Sie sich selbst einen Plan geben, um mit einer potenziell schwierigen Situation umzugehen, von der Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich vor ihr stehen werden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten daran, sich gesünder zu ernähren, aber Sie sind auf dem Weg zu einer Party, auf der Essen serviert wird.

Bevor Sie gehen, sagen Sie sich, dass Sie statt in einen Teller mit Käse und Crackern zu tauchen, an einem Glas Wasser nippen und sich darauf konzentrieren werden, sich unter die Leute zu mischen. Wenn Sie sich auf einen Plan einlassen, werden Sie die für die Situation notwendige Denkweise und Selbstbeherrschung entwickeln. Sie werden auch Energie sparen, da Sie keine plötzliche Entscheidung aufgrund Ihres emotionalen Zustands treffen müssen.

9. Belohnen Sie sich selbst.

Geben Sie sich selbst etwas, worüber Sie sich freuen können, indem Sie eine Belohnung planen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Wie damals, als Sie als kleines Kind eine Belohnung für gutes Verhalten bekamen, gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können, die Motivation zum Erfolg.

Die Vorfreude ist mächtig. Sie gibt Ihnen etwas, von dem Sie besessen sind und auf das Sie sich konzentrieren können, so dass Sie nicht nur an das denken, was Sie ändern wollen. Und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, finden Sie ein neues Ziel und eine neue Belohnung, um sich selbst weiter voranzubringen.

10. Vergeben Sie sich selbst und machen Sie weiter.

Selbst bei all unseren besten Absichten und gut durchdachten Plänen bleiben wir manchmal hinter unseren Möglichkeiten zurück. Das kommt vor. Sie werden Höhen und Tiefen, große Erfolge und klägliche Misserfolge haben. Der Schlüssel ist es, weiter voranzukommen.

Wenn Sie stolpern, erkennen Sie die Ursache dafür an und machen Sie weiter. Lassen Sie sich nicht in Schuldgefühle, Ärger oder Frustration verstricken, denn diese Emotionen werden Sie nur weiter nach unten ziehen und zukünftige Fortschritte behindern. Lernen Sie aus Ihren Fehltritten und verzeihen Sie sich selbst. Dann bringen Sie Ihren Kopf wieder ins Spiel und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Ziele.